wyciskanie leżąc

Więc tak... ćwiczę tak porządnie to z 4miesiące, plany treningowe jakie przerabiałem to: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam [...]

[...] 3x 8 - wyciska platformy nogi szeroko stopy do zewnatrz 12-10-8 - uginanie kolan lezac 12-10-8 - martwy na prostych nogach 12-10-8 - wspiecia na palcach 4x max - wycisk francuski do czola skos ujemny 12-10-8 - prostowanie przedramion z linkami wyciag gorny 12-10-8 - wyciskanie waskie 10-8-6 - jakies cwiczenia na miesnie skosne tu prosze o pomoc

[...] przerabiany plan: poniedziałek: Klata - triceps środa: plecy - biceps czwartek/piątek: uda-łydka-przedramiona sobota: barki-triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na serie 10 pow. 60 kg martwy ciąg robie bardzo rzadko. wyciskanie na płaskiej na serie 10 pow. 65 kg

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " najważniejsze pytania . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]

Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - krzesełka 3x max - spięcia m. brzucha 4x30 - przenoszenie [...]

[...] NOGI + BRZUCH *wzniosy ramion ze sztangielkami siedzac 3s/12p *wzniosy ze sztangielkami na zgiętych rekach 3s/12p *odwodzenie ramion w tył w opadzie 3s/12p *grzbiety 3s/max *wyciskanie na suwnicy 4s/15p *przysiady ze sztangą 4s/15p *uginanie nóg leżąc 4s/15p *przywodzenie 3s/12 *odwodzenie 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z [...]

[...] to ie jest w twoim stylu, bo chociaz preferowane sa tylo cwiczenia zlozone to jednak izolowane s dopuszczalne, a i podzial... wiec po co ci to Princessa nie to samo, chodzi o wyciskanie nogami suwnicy lezac na plecach, jak nie masz takiej maszyny to moze byc hackmaszyna, lub suwnica Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-13 09:01:12

[...] sie dzieje a tam nic mowie oczywiscie o kobietach chyba oprocz mnie nie bylo tam zadnej No i slowoie sie rzeklo od dzisiaj zaczynam trening obliques mam nadzieje ze przyniesie dobre efekty mam jeszcze jedno pytanie dotyczace nog wyciskanie maszyny lezac - czy to chodzi o suwnice ? Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-09-01 16:04:56

[...] chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie podeszfowe) 3s/85kg/20p brzuch sklony z linka 5 sztabek/15p 6/12 7/8 unoszenie nog w lezeniu plasko 3s/15p nie mam pojecia jak jutro wstane z lozka juz dzisiaj [...]

Mój plan jest taki: Wtorek: 1. Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12kg - 22/14/9/11 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 kg – 13/10/10/11 - rozpiętki 2x9kg – 14/14/10/12 - unoszenie odważnika nad głową leżąc 15kg – 12/10/8/10 2. Biceps - modlitewnik, sztanga łamana 2x5kg 15/12/10/12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg [...]

[...] pomoc mi chodziło plan zmodifikuje i jak przeszukam forum wieczorem to wrzuce poprawki , wyciskania sztangi stojac na barki nie zrobie bo nie mam wolnej sztangi, wrzucilem wyciskanie sztangi bo mam maszyne do wyciskania siedzac. Pompki na poreczach na triceps dodam bo porecze sa, no i te nogi na pewno poprawie, wcześniej nog nie ćwiczyłem [...]

Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie /3s Martwy ciag 4 serie /3s + 2s wioslowanie/podciagania na drazku szeroko Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie /ok Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie /ok Francuz sztanga lezac do czola 3 serie /ok Plan fajny. Pozatym trenuj brzuch i jesli przy siadach lydki nei rosna to [...]

[...] 3 superserie -wykroki 3s -grzbietki 3s czwar-góra: -Wiosłowanie nachwytem 4s -ściaganie podchwytem 4s -WL+ hantle 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -uginanie z łamaną + wyciskanie francuskie leżąc 3 superserie Pią - doł: -MC sumo 5s -Fronty 4s -Przysiad bułgarski 4s -prostowanie nóg+uginanie nóg w leżeniu 3 superserie -wykroki 3s -grzbietki [...]

[...] Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie francuskie leżąc 4 superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/18/4e64f5306da342ca85b41f7800bf2a7e.jpg

[...] mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 -wyciskanie wąsko/dipsy 4s -Młotki 3x15

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego?

[...] wiem że mało ale muszę się nauczyć ściągać łopatki i pracować klatką, a to dla kogoś z wadą postawy duże wyzwanie -dipy 11-9-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=pzOVzrqrDUs -wyciskanie hantli siedząc 3s 18x8kg -unoszenie hantli w bok 3 s 15-18 -francuz leżąc 3s 12x12kg -wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg (nie licząc gryfu) Micha: [...]